발목 펌프 운동

누구나 쉽게 할 수 있는 발목펌프 운동

글/ 한상길

발목펌프운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로서, 특별히 시간과 장소가 필요치 않기 때문에 날마다 꾸준히 할 수 있다. 더욱이 하루에 10-20분간 운동하면 1만보를 걷는 효과보다 더 높다고 알려져 있다. 발목펌프운동은 다리 아래부분의 정맥근 펌프작용을 촉진해 정맥혈의 순환이 잘 되게하여 혈압을 조절하는데 효과적이다. 무엇보다 이 발목펌프 운동이 좋은 것은 특별히 운동에 취미나 소질이 없는 사람이라도 쉽게 할 수 있다는 점이다. 가장 쉽다는 걷기운동도 막상 제대로 하려면 만만치 않은 것이 바쁜 도시인들이다. 그러나 발목펌프 운동은 마음만 먹으면 누구나 쉽게 할 수 있는 아주 단순하면서도 효과는 뛰어난 훌륭한 운동이다. ▣ 발목펌프 운동방법 ▲ 발목과 종아리의 중간 정도에 발목펌프용 나무(이하 '나무'로 표시)를 가로로 놓고, 1. 먼저 오른쪽 발을 자신의 발보다 약간 위로 들어올린다 ▼ 2. 발에 힘을 빼고 나무 위에 발을 떨어뜨린다 ▼ ※ 여기에서 중요한 것은 발을 올렸다 다시 떨어뜨릴 때 힘을 주지 말라는 것이다. 오히려 발의 힘을 빼서 올렸던 발이 저절로 떨어지는 느낌으로 '툭'하고 떨어뜨리는 것이다. 아파트나 빌라 등 공동주택에 사는 분들은 발에 힘을 주어 떨어뜨리면, 아래 층까지 쿵쿵~ 울리기 때문에 벽에 못을 박는 소리로 오해받을 수 있다. 이러한 것을 지나친 진동을 막기 위해서는 우선 나무 밑에 사진처럼 담요를 깔고, 한쪽 발을 들었을 때 다른 발로 지그시 나무를 눌러 나무가 바닥에 완전히 밀착되게 하여 진동을 최소화하면 발목펌프 소리가 아주 적게 나니까 안심하고 운동할 수 있다. 또한 발목과 종아리 중간 부분의 근육으로 운동하기 때문에 큰 소리가 나지 않는다. - 1번과 2번 동작을 20번 정도 되풀이 한다. (오른발만) - 오른발 운동이 끝나면, 이번에는 왼발로 1,2번 동작을 20번 되풀이 하면 된다. - 자고 일어나서 10분~20분, 잠들기 전에 10분~20분 정도하면 가장 좋다. 운동시간이나 운동횟수는 조금 더 하거나 덜 하거나 해도 아무런 부작용이 없으니까 가벼운 마음으로 꾸준히 하면 된다. ▣ 발목펌프 운동효과 비만, 변비, 불면, 당뇨, 시력회복, 간경변증, 시력, 고혈압, 통풍, 심장발작, 요통, 신경마비, 전립선비대증, 가려움증, 무좀 등 이렇게 간단한 운동이 뭐 그렇게 대단한 효과를 발휘하겠느냐고 우습게 여길 수도 있지만, 막상 직접 해보면 나름 훌륭한 운동이라는 것을 알게 될 것이다. ▣ 발목펌프 운동시 주의사항 처음 1~2주 간은 무리하지 않는 게 좋다. 1~2주는 적응기간으로 근육이나 발목, 무릎 등에 무리를 줄 수 있으므로 제품 위에 타월 등을 올려놓고 아침저녁 5분씩 5cm정도 들어올려 가볍게 시행하고 점차적으로 늘려 가는 것이 좋다. ⊙ 위의 발목펌프용 나무토막은 지마켓에서 15,000원~20,000 정도에 판매하고 있다. (택배비 2,500원 별도)