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마그네슘이란?
마그네슘은 신체 내에서 네 번째로 많은 양이온이다. 체내에서 발견되는 대략 60%는 뼈 내부에 들어 있고 나머지 40%는 근육과 비근육성 연조직에 분포된다. 보통의 개인은 대략 1일 200-250mg을 섭취한다는 것이 식이요법 조사에서 지속적으로 나타난다. 성인에 대한 마그네슘 권장량은 1일 300-400mg이다. 갑작스런 심장 사망의 발생은 연질의 물을 마시는 사람보다 경질의 물을 마시는 사람들 사이에서 더 낮다. 결과적으로 경질의 물속에 들어있는 높은 수치의 마그네슘은 심장사망을 막는 방어적 요인으로 제시되었다.
기능마그네슘은 신체 내 300개 이상의 효소 작용을 포함하여 많은 생물학적 기능을 위해 필요한 필수 영양소이다. 아미노산의 활성화와 DNA의 합성과 퇴화에 작용하고 신경전달과 면역기능에 중요한 역할을 한다. 마그네슘 결핍은 심장혈관계 질병, 고혈압증, 천식, 만성적 피로, 통증증후군, 우울증, 불면증, 민감성 장증후군, 많은 폐질환의 근본원인일 수가 있다는 것이 수많은 연구에서 나타난다. 마그네슘은 연조직의 석회화를 방지하는데 필요하다. 동맥 내벽에 방어적 효과가 있고 혈압변화로 야기되는 스트레스로부터 동맥을 보호한다. 마그네슘은 편두통에 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 비타민 B-6와 함께 복용하면 칼슘 인산염 신장결석을 줄이고 용해시키도록 도울 수 있다. 식사에 마그네슘을 보충하면 우울증, 현기증, 근육약화, 경련, 생리전증후군(PMS)을 방지한다. 칼슘, 인, 나트륨, 칼륨을 포함한 다른 미네랄의 흡수와 동화를 촉진하고 비타민 B 복합제, 비타민 C와 E를 이용할 수 있게 한다.
섭취권장량
현재 권장량은 0-6개월 유아 30mg, 7-12개월 75mg, 1-3세 80mg, 4-8세 130mg, 9-13세 240mg, 남성 14-18세 360mg, 남성 19-30세 400mg, 남성 30세 이상 420mg, 여성 14-18세 360mg, 여성 19-30세 310mg, 여성 30세 이상 320mg이다.
특이사항스트레스는 마그네슘에 대한 필요성을 증가시킨다. Mildred Seelig (M.D, M.P.H)에 따르면 운동, 고온에서 하는 작업, 수술, 외상을 포함하는 신체적 스트레스와 심리적 스트레스는 마그네슘에 대한 필요성을 증가 시킨다. “스트레스는 에피네프린(부신 분비요소)과 코프티코스테로이드의 분비를 야기 시켜 동물과 인간에게 마그네슘 손실을 초래한다.” 식품의 지방, 단백질 당, 알콜섭취와 같은 다른 요인들이 신체 내 마그네슘상태에 영향을 준다. 임신한 여성과 나이든 사람들은 음식물에 충분한 마그네슘을 섭취할 필요가 있다.
부족시 증상
마그네슘 결핍증세는 혼란, 불면증, 과민, 불안, 소화불량, 빠른 맥박, 발작, 당뇨, 심장부정맥, 심혈관계 질병, 고혈압증, 천식, 만성적 피로, 만성적 통증증후군, 우울증, 민감성 장증후군, 조기출산, 자간전증을 포함한다.
부정맥(Arrhythmia)마그네슘과 칼륨의 보충은 부정맥을 치료한다. 무작위 추출된 이중맹검 연구에서, 자주 심실부정맥이 일어나는 232명의 환자들이 3주간 1일 마그네슘 6몰/12몰의 칼륨- dc -아스파르트화수소로 치료받거나 플라시보로 치료받았다. 마그네슘과 염화칼륨의 경구 투여는 빈번하고 지속적인 조기 부정맥이 있는 환자에게 처방되었을 때 부정맥 방지효과가 있었다. 3주간 두 미네랄의 1일 최소 권장량을 50%증가 시키면 적절하지만 상당한 부정맥방지효과를 초래한다. 캘리포니아 대학 연구원들은 마그네슘을 이용하여 표준치요법에는 반응하지 않는 부정맥 환자들을 치료하였다.
천식(Asthma)천식이 없는 사람에 비해 천식을 앓고 있는 사람들은 마그네슘 수치가 낮다는 것에 연구원들은 주목했다. 세포내 마그네슘 수치는 천식이 있는 실험대상에서 더 낮고 천식이 있는 집단과 없는 집단에서 메타콜린에 대한 기도 반응과 상관관계가 있다. 아토피성 실험대상자는 기관지과로 반응이 있는 경우와 없는 경우가 있다. 이것이 세포내 마그네슘 수치는 천식이 있는 실험대상에서 더 낮다고 보고한 첫 번째 연구는 아니다. 골격근육과 천식이 있는 실험대상에서 나오는 다형핵 세포내의 낮은 마그네슘 수치는 전에 입증된 바 있다.
주위가 산만한 아이 : Attention Deficit Disorder (ADD)폴란드의 한 연구에 따르면 ADD진단을 받은 어린이 에게 마그네슘, 아연, 구리, 철, 칼슘의 미네랄 농축은 건강한 ADD가 없는 어린이에 비해 낮았다. ADD진단을 받은 어린이에게 미량원소를 보충하는 것이 중요하다는 것을 연구원들이 보여준다.
당뇨(Diabetes)마그네슘은 인슐린 작용에서 두 번째 전달물질의 역할을 한다. 반면에 독일의 연구결과에 따르면, 인슐린 자체는 세포내 마그네슘의 중요한 통제요소라는 것이 입증되었다. 연구원들은 장기간의 마그네슘 보충이 당뇨 환자에게 인슐린 작용을 향상시킬 수 있다고 말한다.
간질(Epilepsy)뉴욕 장애인 국제 센터 연구원들에 따르면, 마그네슘 결핍은 전통적 약물 치료법에는 반응이 없고 발작을 일으키는 간질환자의 적혈구 속에 나타난다.
심혈관 질환(Heart-Related Conditions)마그네슘 섭취와 혈장혈관계 질병간의 관계가 여러 연구에서 입증되었다 Seelig 에 따르면 마그네슘은 부정맥이 위험한 상태와 약품 치료법에 저항력이 있는 부정맥 형태 에서도 인정된 치료법이다. 사실상, Seelig에 의하면, “정상적인 젊은 성인의 마그네슘섭취와 균형에 대한 최초의 분석이 1964년에 발표되었을 때 마그네슘 결핍은 심장병에 대한 취약성에서 무시될만한 요소로 제시되었다.” 마그네슘은 심장방어 효과가 있다는 것이 임상적으로 밝혀졌다.
마그네슘 결핍 유발은 동맥과 심장 손상을 초래한다는 것이 여러 미네랄 연구에서 밝혀졌다.
심근경색(Myocardial Infarction)Seelig에 따르면, 마그네슘 결핍은 심근경색과 그에 따른 합병증을 일으키기 쉽게 하는 요인일수도 있다는 증거가 늘어나고 있다. 심근경색 후에 마그네슘을 비경구로 보충하고 계속해서 경구적으로 보충하는 것은 심각하게 고려할 필요가 있다.
허혈성 심장마비(Cognitive Heart Failure)또한 Seelig에 따르면, 충혈성 심장마비가 일어날 경우 심장박동정지의 재발을 방지하기 위해 필요한 유일한 부정맥억제 방법은 칼륨과 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이다.
고혈압(Hypertension)
마그네슘 결핍은 고혈압을 증가 시키고 마그네슘 섭취량증가는 혈압을 감소시킨다는 것을 입증하는 중요한 연구가 있다. 정맥과 구강을 통한 마그네슘 보충은 혈압을 낮추는데 이용되었다. 고혈압성 당뇨병환자에게 마그네슘 투여는 동맥의 혈압을 감소시키고 인슐린이 조절하는 포도당 흡수를 향상시키는데 유용할 수도 있다고 한 연구에서는 결론을 내렸다.
편두통(Migraine Headache)근원적인 마그네슘 결핍은 편두통과 복잡하게 관련되어있다는 이론을 여러 연구에서 뒷받침한다. 거의 50%의 환자들이 급성 편두통 발작이 발생했을 때 이온화된 마그네슘수치가 낮다는 것을 연구원들이 밝혀냈다. 연구논문에 따르면, “2번의 이중맹검 연구는 장기간 경구를 통한 마그네슘 보충이 편두통 발생 빈도를 줄일 수 있다는 것을 시사한다. 경구를 통한 마그네슘 보충시험은 대다수의 편두통 환자들에게 권장될 수 있다.“
편두통을 앓는 500명의 여성(300명은 임신 중)으로 구성된 대규모 연구에서 1일 200mg의 마그네슘이 투여되었다. 80%의 여성들은 편두통의 정지를 보고했다.
자간전증(임신중독의 일종)과 조기출산(Pre-Eclampsia and Pre-Term Labor)식사에 마그네슘 보충제를 복용한 임신 여성들은 조기 자궁 수축이 없고 임신기간중 합병증이 거의 없다. 마그네슘 보충제를 섭취한 임신 여성은 조기 자궁수축이 없고, 종아리 경련, 마비증세가 줄었고 합병증이 거의 없었다. 뿐만 아니라 임신기간 중 마그네슘을 보충한 경우 조기 출산이 거의 없고 자궁 내 성장지체 사례가 거의 없다. 조기 출산율이 매우 높은 헝가리에서 225명의 임신여성들에게 심신진단 확인부터 초산 시까지 1일 300mg의 마그네슘을 투여했다. 이집단의 조기 출산율은 8.5%였다. 플라시보를 투여한 280명의 임신여성들은 조기 출산율이 10.9%였다.
근육경련(Muscle Cramps)Brigham Young 대학 연구원들은 임신 여성들에게 마지막 3개월간 266mg의 마그네슘을 투여했을 때 경련은 대략 57%감소한다는 것을 발견하였다.
생리전 증후군(Pre-Menstrual Syndromes )마그네슘 결핍은 생리전증후군과 관계가 있다. Seelig 에 따르면, 그 조건은 단지 마그네슘 보충에 대해 반응하거나 미량미네랄, 비타민과 결합되어 반응하는 것으로 보고 되었다.
혈전증(Thromboses)마그네슘은 혈전증과 색전(증) 예방에 도움이 된다. 식사에 마그네슘을 보충할 때 혈전증과 색전(증)은 예방 되었다. 그러나 이런 상태는 일단 마그네슘보충이 중단되면 자주 재발했다.
골다공증(Osteoporosis)골다공증을 앓고 있는 여성은 골다공증이 없는 비슷한 연령의 여성에 비해 혈청 마그네슘 수치가 감소되었다. Seelig에 따르면, “마그네슘은 직접적으로 세포간질을 형성하고, 간접적으로 정상의 부갑상선과 비타민D 신진대사에 대한 필요량을 통해 무기질화 하여 정상의 골격구조유지에 필요하다.” 한 연구에서 폐경기 여성 집단에 마그네슘을 투여해서 골 밀도에 대한 마그네슘의 영향을 측정하였다. 연구를 끝마칠 때 연구원들은 마그네슘은 골절을 방지하고 골 밀도를 상당히 증가 시킨다는 것을 발견하였다.